Chinta ko kaise dur karen?

चिंता और घबराहट विशाल बहुमत के लिए सामान्य मुठभेड़ हैं। सच कहा जाए तो, संयुक्त राज्य अमेरिका में 70% वयस्कों का कहना है कि वे हर दिन दबाव या घबराहट महसूस करते हैं।

चिंता का इलाज संभव नहीं है, लेकिन इसे बड़ी समस्या से दूर रखने के उपाय हैं। अपनी चिंता के लिए सही उपचार प्राप्त करने से आपको अपनी नियंत्रण से बाहर की चिंताओं को दूर करने में मदद मिलेगी ताकि आप जीवन के साथ आगे बढ़ सकें। इसे करने के कई तरीके हैं।

दबाव और घबराहट को कम करने के लिए यहां 10 बुनियादी तरीके दिए गए हैं।

1.व्यायाम

व्यायाम संभवतः मुख्य चीजें हैं जिन्हें आप वास्तव में कभी नहीं बढ़ा सकते हैं।

यह परस्पर विरोधी प्रतीत हो सकता है, हालांकि व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर पर वास्तविक भार डालने से मानसिक दबाव कम हो सकता है।

जब आप लगातार अभ्यास करते हैं तो लाभ सबसे अधिक होता है। जो लोग लगातार अभ्यास करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में बेचैनी का सामना करने की प्रवृत्ति कम होती है जो कसरत नहीं करते हैं (1)।

इसके लिए कुछ उद्देश्य हैं:

चिंता रसायन: व्यायाम आपके शरीर के दबाव रसायनों को कम करता है - जैसे कोर्टिसोल - लंबी दौड़ में। यह एंडोर्फिन के निर्वहन में भी मदद करता है, जो सिंथेटिक पदार्थ हैं जो आपके स्वभाव पर काम करते हैं और नियमित दर्द निवारक के रूप में काम करते हैं।

आराम: व्यायाम भी आपके आराम की गुणवत्ता को और विकसित कर सकता है, जो दबाव और घबराहट से विपरीत रूप से प्रभावित हो सकता है।

निश्चितता: जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप अपने शरीर के बारे में अधिक सक्षम और सुनिश्चित महसूस कर सकते हैं, जो इस प्रकार मानसिक समृद्धि को आगे बढ़ाता है।

एक गतिविधि दिनचर्या या आंदोलन की खोज करने का प्रयास करें जिसकी आप सराहना करते हैं, जैसे टहलना, हिलना, रॉक क्लाइम्बिंग या योग।

व्यायाम - जैसे टहलना या दौड़ना - जिसमें भारी मांसपेशियों के जमाव के सुस्त विकास शामिल हैं, विशेष रूप से दबाव कम करने वाले हो सकते हैं।

2. सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोचें

कुछ संवर्द्धन दबाव को बढ़ाते हैं और बेचैनी कम होती है। यहां सबसे सामान्य लोगों की संक्षिप्त रूपरेखा दी गई है:

लेमन डिमुलसेंट: लेमन मेडिसिन टकसाल परिवार का एक व्यक्ति है जिसे घबराहट के प्रभाव (2Trusted Source) के दुश्मन के लिए पढ़ा गया है।

ओमेगा -3 असंतृप्त वसा: एक जांच से पता चला है कि ओमेगा -3 वृद्धि प्राप्त करने वाले नैदानिक ​​​​छात्रों को घबराहट अभिव्यक्तियों में 20% की कमी का सामना करना पड़ा (3 विश्वसनीय स्रोत)।

अश्वगंधा: अश्वगंधा दबाव और घबराहट के इलाज के लिए आयुर्वेदिक दवा में इस्तेमाल किया जाने वाला मसाला है। कुछ जांचों का प्रस्ताव है कि यह सफल (4Trusted Source) है।

ग्रीन टी: ग्रीन टी में कई पॉलीफेनोल कैंसर रोकथाम एजेंट होते हैं जो चिकित्सा लाभ देते हैं। यह सेरोटोनिन के स्तर (5Trusted Source) का विस्तार करके दबाव और चिंता को कम कर सकता है।

वेलेरियन: वेलेरियन जड़ अपने शामक प्रभाव के कारण एक प्रसिद्ध ट्रैंक्विलाइज़र है। इसमें वैलेरेनिक संक्षारक होता है, जो बेचैनी को कम करने के लिए गामा-एमिनोब्यूट्रिक संक्षारक (जीएबीए) रिसेप्टर्स को समायोजित करता है।

कावा: कावा काली मिर्च परिवार से एक मनो-सक्रिय व्यक्ति है। चूंकि लंबे समय से दक्षिण प्रशांत में एक मादक द्रव्य के रूप में उपयोग किया जाता है, यह धीरे-धीरे यूरोप और अमेरिका में हल्के दबाव और बेचैनी (6Trusted Source) के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

कुछ संवर्द्धन दवाओं से जुड़ सकते हैं या आकस्मिक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए यदि आपको कोई बीमारी है तो आपको किसी विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।

3. एक लौ जलाएं

मूल तेलों का उपयोग या सुगंधित लौ का सेवन करने से चिंता और घबराहट की आपकी संवेदनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

कुछ सुगंध विशेष रूप से राहत दे रही हैं। यहाँ शायद सबसे शांत सुगंध हैं:

लैवेंडर

गुलाब का फूल

vetiver

bergamot

4. अपने कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन एस्प्रेसो, चाय, चॉकलेट और कैफीनयुक्त पेय में पाया जाने वाला एक एनर्जाइज़र है। उच्च खुराक घबराहट (10Trusted Source) का विस्तार कर सकते हैं।

व्यक्तियों की विभिन्न सीमाएँ होती हैं कि वे कितना कैफीन सहन कर सकते हैं।

यदि आप देखते हैं कि कैफीन आपको बेचैन या बेचैन करता है, तो वापस स्केलिंग पर विचार करें।

5. इसे रिकॉर्ड करें

दबाव से निपटने का एक तरीका चीजों को रिकॉर्ड करना है।

रिकॉर्डिंग करते समय आप जिस चीज को लेकर चिंतित हैं, वह एक पद्धति है, दूसरी यह लिख रही है कि आप किसके लिए आभारी हैं।

प्रशंसा आपके जीवन में जो सकारात्मक है, उस पर आपके चिंतन में शून्य करके दबाव और बेचैनी को शांत करने में सहायता कर सकती है।

6. Chewing gum खाये 

एक बहुत ही सरल और तेज़ प्रेशर रिलीवर के लिए, गम की एक स्टिक को काटने पर वार करें।

एक जांच से पता चला है कि जिन लोगों ने गम काटा था, उनमें समृद्धि और कम दबाव की अधिक उल्लेखनीय भावना थी 

एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि गम काटने से मन की तरंगें शिथिल हो जाती हैं जैसे कि शिथिल व्यक्तियों की। दूसरी बात यह है कि च्युइंग गम आपके दिमाग में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

7. प्रियजनों के साथ ऊर्जा निवेश करें

प्रियजनों से सामाजिक मदद आपको संकटपूर्ण अवसर प्राप्त करने में सहायता कर सकती है।

एक साथी नेटवर्क के लिए महत्वपूर्ण होने के नाते आपको एक जगह और आत्म-सम्मान की भावना मिलती है, जो आपको कठिन हिस्सों में मदद कर सकती है।

एक जांच में पाया गया कि महिलाओं के लिए विशेष रूप से, साथियों और बच्चों के साथ ऊर्जा का निवेश करने से ऑक्सीटोसिन, एक विशेष दबाव राहत देने में मदद मिलती है। इस प्रभाव को नामित किया गया है "प्रवृत्त करें और इसके साथ घनिष्ठ परिचित बनें," और यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया  के विपरीत है।

8. खिसियाना

जब आप छींटाकशी कर रहे हों तो बेचैनी महसूस करना मुश्किल होता है। यह आपकी भलाई के लिए उपयोगी है, और ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे यह दबाव को कम करने में सहायता कर सकता है:

अपनी दबाव प्रतिक्रिया को कम करना।

अपनी मांसपेशियों को ढीला करके चिंता कम करना।

लंबे समय में, हंसना भी आपके असंवेदनशील ढांचे और स्वभाव पर काम करने में मदद कर सकता है।

9. ना कहने का तरीका जानें

सभी चिंता आपके नियंत्रण में नहीं होते हैं, बल्कि कुछ होते हैं।

अपने जीवन के उन हिस्सों की जिम्मेदारी लें जिन्हें आप बदल सकते हैं और जिससे आपको चिंता हो रहा है।

ऐसा करने का एक तरीका नियमित रूप से "नहीं" कहना हो सकता है।

यह उस स्थिति में विशेष रूप से स्पष्ट है जब आप जो कर सकते हैं उससे आगे निकल जाते हैं, क्योंकि कई दायित्वों को पूरा करने से आप अधिक शक्ति महसूस कर सकते हैं।

10. योग कक्षा लें

योग सभी आयु समूहों के बीच चिंता सहायता और व्यायाम के लिए एक प्रसिद्ध तकनीक बन गया है।

जबकि योग शैलियों में भिन्नता है, अधिकांश एक साझा उद्देश्य प्रदान करते हैं - आपके शरीर और मस्तिष्क को जोड़ने के लिए।

योग मूल रूप से शरीर और सांस की दिमागीपन का विस्तार करके ऐसा करता है।

कुछ जांचों ने मनोवैज्ञानिक कल्याण पर योग के प्रभाव का विश्लेषण किया है। सामान्यतया, शोध से पता चला है कि योग स्वभाव में सुधार कर सकता है और निराशा और बेचैनी के इलाज के लिए ऊर्जावान दवाओं के समान ही सम्मोहक भी हो सकता है।