Shakti kaise prapt karen?

कोई आपको शक्ति उपहार में नहीं दे सकता। हाँ, आपको पदोन्नत किया जा सकता है, चुना जा सकता है, और शायद आपकी पूजा भी की जा सकती है। और जैसे ही आप शक्तिशाली भूमिकाएं ग्रहण करते हैं, लोग यह मान लेते हैं कि आपके पास शक्ति है। लेकिन यह धारणा समय के साथ समाप्त हो जाती है यदि आप अपनी शक्ति के स्वामी नहीं हैं। क्योंकि प्रामाणिक शक्ति किसी बाहरी स्रोत या महत्वपूर्ण शीर्षक से नहीं आती है। सच्ची व्यक्तिगत शक्ति भीतर से उत्पन्न होती है।

अपनी शक्ति का स्वामित्व आपको सफल होने की विश्वसनीयता देता है। सहकर्मी और प्रमुख हितधारक आपको प्रभावशाली और प्रभावी मानते हैं और आपकी राय और सहायता चाहते हैं। अपनी शक्ति के मालिक होने से आत्मविश्वास बढ़ता है और यह समझ में आता है कि आप दूसरों को निर्णय लेने और उनके उद्देश्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं। अपनी शक्ति का स्वामित्व आपको कार्यस्थल के अंदर और बाहर दोनों जगह मजबूत संबंध बनाने और बनाए रखने की अनुमति देता है। यह आपको अपने लिए खड़े होने, अपने लिए बातचीत करने, गलत होने पर स्वीकार करते हुए अपनी ताकत का प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। इस प्रक्रिया में खुद को खोए बिना खुद को कमजोर और दयालु होने की अनुमति देने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है।

अच्छी खबर यह है कि हम सभी के पास शक्ति है। चाल इसके साथ जुड़ने और इसके मालिक होने की है।

आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए 9 युक्तियाँ - स्वाभाविक रूप से

1. तनाव को नियंत्रित करें

तनाव से प्रेरित भावनाएं भारी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करती हैं। किसी मित्र या रिश्तेदार से बात करना, सहायता समूह में शामिल होना, या मनोचिकित्सक को देखना सभी तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए ध्यान, आत्म-सम्मोहन, योग और ताई ची जैसी विश्राम चिकित्सा भी प्रभावी उपकरण हैं।

2. अपना बोझ हल्का करें

थकान का एक मुख्य कारण अधिक काम करना है। ओवरवर्क में पेशेवर, पारिवारिक और सामाजिक दायित्व शामिल हो सकते हैं। "जरूरी" गतिविधियों की अपनी सूची को सुव्यवस्थित करने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के संदर्भ में अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। जो कम महत्वपूर्ण हैं उन्हें कम करें। यदि आवश्यक हो, तो काम पर अतिरिक्त सहायता मांगने पर विचार करें।

3. व्यायाम

व्यायाम लगभग गारंटी देता है कि आप अधिक अच्छी नींद लेंगे। यह आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन को जलाने और प्रसारित करने के लिए अधिक ऊर्जा भी देता है। और व्यायाम करने से मस्तिष्क में डोपामाइन का उच्च स्तर हो सकता है, जो मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है। चलते समय, अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए समय-समय पर गति उठाएं।

4. धूम्रपान से बचें

आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है। लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि धूम्रपान वास्तव में अनिद्रा का कारण बनकर आपकी ऊर्जा को बहा देता है। तंबाकू में निकोटिन एक उत्तेजक है, इसलिए यह हृदय गति को तेज करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, और जागने से जुड़ी मस्तिष्क-तरंग गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। और एक बार जब आप सो जाते हैं, तो इसकी व्यसनी शक्ति अंदर आ सकती है और आपको तृष्णा से जगा सकती है।

5. अपनी नींद को सीमित करें

अगर आपको लगता है कि आप नींद से वंचित हो सकते हैं, तो कम नींद लेने की कोशिश करें। यह सलाह अजीब लग सकती है लेकिन यह निर्धारित करना कि आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है, आप बिस्तर पर न सोने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं। यह प्रक्रिया सो जाना आसान बनाती है और लंबे समय में अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देती है। यहाँ यह कैसे करना है:

दिन में झपकी लेने से बचें।

पहली रात, सामान्य से देर से सोएं और केवल चार घंटे की नींद लें।

अगर आपको लगता है कि उस चार घंटे की अवधि के दौरान आप अच्छी तरह सोए, तो अगली रात 15-30 मिनट की नींद जोड़ें।

जब तक आप पूरे समय अच्छी तरह सो रहे हैं, तब तक लगातार रातों में नींद को धीरे-धीरे जोड़ते रहें।

6. ऊर्जा के लिए खाएं

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से - जिनकी शर्करा धीरे-धीरे अवशोषित हो जाती है - आपको ऊर्जा में अंतराल से बचने में मदद मिल सकती है जो आमतौर पर जल्दी से अवशोषित शर्करा या परिष्कृत स्टार्च खाने के बाद होती है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, उच्च फाइबर वाली सब्जियां, नट्स और स्वस्थ तेल जैसे जैतून का तेल शामिल हैं। सामान्य तौर पर, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं। प्रोटीन और वसा में ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं जो शून्य के करीब होते हैं।

7. अपने लाभ के लिए कैफीन का प्रयोग करें

कैफीन सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए एक कप कॉफी आपके दिमाग को तेज करने में मदद कर सकती है। लेकिन कैफीन के स्फूर्तिदायक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, आपको इसका विवेकपूर्ण उपयोग करना होगा। यह अनिद्रा का कारण बन सकता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में या दोपहर 2 बजे के बाद सेवन किया जाता है।

8. शराब सीमित करें

दोपहर के भोजन में शराब पीने से बचने के लिए मध्याह्न के मंदी के खिलाफ सबसे अच्छे बचाव में से एक है। शराब का शामक प्रभाव दोपहर के समय विशेष रूप से मजबूत होता है। इसी तरह अगर आप शाम को एनर्जी चाहते हैं तो पांच बजे के कॉकटेल से बचें। यदि आप पीने जा रहे हैं, तो इसे ऐसे समय में संयम से करें जब आपको अपनी ऊर्जा को कम करने में कोई आपत्ति न हो।

9. पानी पिएं

एकमात्र पोषक तत्व क्या है जो सबसे अधिक मांग वाली सहनशक्ति गतिविधियों के अलावा सभी के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है? यह कोई कीमती स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं है। यह पानी है। यदि आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी है, तो पहले लक्षणों में से एक थकान की भावना है।

अपनी सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं?

सहनशक्ति क्या है?

सहनशक्ति वह शक्ति और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप कोई गतिविधि कर रहे हों तो अपनी सहनशक्ति बढ़ाने से आपको असुविधा या तनाव सहने में मदद मिलती है। यह थकान और थकावट को भी कम करता है। उच्च सहनशक्ति होने से आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को उच्च स्तर पर कर सकते हैं।

सहनशक्ति बढ़ाने के 5 तरीके ways

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:

1. व्यायाम

जब आप ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हों तो व्यायाम आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन लगातार व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।

2017 के एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि जो प्रतिभागी काम से संबंधित थकान का अनुभव कर रहे थे, उन्होंने छह सप्ताह के व्यायाम हस्तक्षेप के बाद अपने ऊर्जा स्तर में सुधार किया। उन्होंने अपनी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार किया।

2. योग और ध्यान

योग और ध्यान आपकी सहनशक्ति और तनाव को संभालने की क्षमता को बहुत बढ़ा सकते हैं।

2016 के एक अध्ययन के हिस्से के रूप में, 27 मेडिकल छात्रों ने छह सप्ताह के लिए योग और ध्यान कक्षाओं में भाग लिया। उन्होंने तनाव के स्तर और कल्याण की भावना में महत्वपूर्ण सुधार देखा। उन्होंने अधिक धीरज और कम थकान की भी सूचना दी।

3. संगीत

संगीत सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है। इस अध्ययन में 30 प्रतिभागियों ने अपने चुने हुए संगीत को सुनते समय व्यायाम करते समय हृदय गति कम कर दी थी। वे बिना संगीत के व्यायाम करने की तुलना में संगीत सुनते समय व्यायाम करने में कम प्रयास करने में सक्षम थे।

4. कैफीन

2017 के एक अध्ययन में, नौ पुरुष तैराकों ने फ्रीस्टाइल स्प्रिंट से एक घंटे पहले कैफीन की 3-मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ली। इन तैराकों ने अपनी हृदय गति को बढ़ाए बिना अपने स्प्रिंट समय में सुधार किया। कैफीन आपको उन दिनों को बढ़ावा दे सकता है जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हों।

कैफीन पर बहुत अधिक भरोसा न करने का प्रयास करें, क्योंकि आप सहनशीलता का निर्माण कर सकते हैं। आपको कैफीन के उन स्रोतों से भी दूर रहना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी या कृत्रिम स्वाद होता है।

5. अश्वगंधा

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। 2015 के एक अध्ययन में, 50 एथलेटिक वयस्कों ने 12 सप्ताह तक अश्वगंधा के 300 मिलीग्राम कैप्सूल लिए। उन्होंने अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्लेसीबो समूह की तुलना में अधिक बढ़ाया।

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